没有不可战胜的肥胖,只有没有用对的方法!
健康甩肉,个性化计划很重要!知名医学杂志《柳叶刀》曾发表全球成年人体重调查报告∶目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子,而中国的肥胖人口超过美国列首位。都说“一白遮三丑,一胖毁所有”。虽说一胖不至于毁所有,但是肥胖对健康的危害确实不容忽视。不管男女,体重保持都很重要。
2个月前
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没有不可战胜的肥胖,只有没有用对的方法! 第0张


知名医学杂志《柳叶刀》曾发表全球成年人体重调查报告∶目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子,而中国的肥胖人口超过美国列首位。都说“一白遮三丑,一胖毁所有”。虽说一胖不至于毁所有,但是肥胖对健康的危害确实不容忽视。不管男女,体重保持都很重要。


没有不可战胜的肥胖,只有没有用对的方法

 

反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4 腰、iphone 腿这些微博上热起来的名词,让小编也重燃塑身的信念,要甩肥肉,方法要对 !

 

快速减肥法不可信!

减肥的目的,是为了让我们更健康。如果因为不恰当地减肥,损害了身体的健康,就得不偿失了。

 

合适的减肥速度,以每周 1~ 2 斤为佳(不是每天 1斤!),最好在体重的1% 左右。比如体重 200 斤的人,每周减 2斤,是可以接受的,但再多就太快了。突然的快速体重下降,会给身体带来很多副作用,例如∶

 

身体来不及调整适应皮下脂肪的快速消失而导致皮肤过度松弛;

过于严格控制饮食造成恶心、呕吐等胃肠道症状,以及怕冷、头晕、全身乏力等身体虚弱表现 ;

女性月经紊乱甚至闭经;

蛋白质摄入不足会导致脱发、指甲薄脆、皮肤弹性变差等;

 

跑步减肥没你想的简单!

身材肥胖的跑步者们要特别注意,虽然慢跑被认为是理想的减肥运动,但体重太超标的肥胖者并不一定适合选择跑步的方式来减肥。这是因为,肥胖者跑步时膝关节承重高于常人,容易引起膝关节损伤,对这类人群来说,游泳或许更加合适。

 

不过对于一般人来说,则要注意自己的跑步姿势!人的脚掌像—把弓,能缓冲落地力量,但如果全脚掌着地,甚至脚后跟先着地,那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长,人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加。因此,大步幅并不会让你显得威猛。八字脚,会导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担。

 

健康甩肉个性化计划很重要!

要在医生的指导下,精确计算、并严格执行符合您自己的个性化饮食和运动计划。减肥最重要的是坚持,坚持,坚持 !

1.饮食计划

能量总量计算和比例分配是件很专业的事情,您可以交给营养师,注意减少总热量摄入;避免暴饮暴食;增加富含膳食纤维食物,比如全谷物、蔬菜、水果等;减少高脂食物的摄入。

提醒∶减肥切忌目标过高、急于求成,在没有医学人员参与和医疗设备监测下的盲目节食。

 

2.运动计划

除了饮食之外,还应该在医生指导下制定严格、持续的运动计划。减少久坐的行为方式,以循序渐进和安全第一为原则,建议根据自身身体情况进行运动。

 

PS:

为了保持健康的身体状态,通过合理的饮食和适量运动来控制体重,这是一种值得提倡的生活方式。但是,纯粹为了瘦而瘦,而不顾一切的减肥,这就偏离了健康的轨道了!正常的体重要参考以下三个数值:

 

1、体重指数(BMI):体重(kg)÷身高的平方(㎡)

体重过轻:BMI<18.5

合理体重:18.5≤BMI<24

超重(肥胖前期):24≤BMI<27

肥胖:BMI≥27

体重指数最合理的健康范围:男性在18.5-24,女性在18.5-23,超过这个范围以及超重人群(是肥胖症的前期),需要采取减肥措施。

 

2、体脂率:是指人体内所含脂肪重量占人体总体重的比例,又称体脂百分数。正常成人体脂率,男性在15%-18%,女性在25%-28% ,体脂率应该维持在这个正常的范围内才能保证身体的健康。

体脂率高于正常值的人群,罹患脂肪肝以及三高疾病的概率更高,所以,如果一个人的体脂率超过正常值,无论体重指数是否超标,都要考虑开始减肥了。

 

3、体型:现今,人们由于工作压力大、熬夜、久坐、不良饮食习惯等原因,“中心型肥胖”(即腹型肥胖或内脏型肥胖)的人群越来越多见,过多的脂肪不仅堆积在皮下,更重要的是堆积在内脏,而出现“看不见的脏器肥”,从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管系统疾病。

体型,主要看腰围(平肚脐水平测量)和腰臀比(腰围除以臀围),当男性的腰围≥85cm,腰臀比≥0.9,女性腰围≥80cm,腰臀比≥0.8时,就应该积极采取减肥(减脂)措施。

 

如果你的体重是正常的,那么请继续保持身材,忘记减肥这码事儿吧。


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