每天跳绳3000致「胫骨结节骨骺炎」?跳绳助长是否真的有效?
近日一则#妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个# 的热搜冲入了人们的视线。近些年,不少研究都证实跳绳对于身高的促进作用比较明显。因此,越来越多的家长开始每天督促正在长身体的孩子跳绳。殊不知,跳绳过量不但对长高没有益处,还会给孩子的骨骼带来伤害。
1周前
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近日一则#妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个# 的热搜冲入了人们的视线。近些年,不少研究都证实跳绳对于身高的促进作用比较明显。因此,越来越多的家长开始每天督促正在长身体的孩子跳绳。殊不知,跳绳过量不但对长高没有益处,还会给孩子的骨骼带来伤害。


每天跳绳3000致「胫骨结节骨骺炎」?跳绳助长是否真的有效? 第0张


疯狂跳绳致「胫骨结节骨骺炎」

新闻中的媛媛(化名),13岁,身高158cm,体重近60公斤。为了在孩子的骨骺还没完全闭合之前,抓住最后长高的机会,媛媛妈妈每天逼着女儿跳绳3000个,早中晚各1000个,希望孩子能高一点瘦一点。然而一直咬牙坚持的小姑娘不久前却突然感到左膝疼痛,甚至在走路的时候也能感到隐痛,到医院一检查,被医生诊断出胫骨结节骨髓炎。

母亲希望孩子能长高一点的急切心情可以理解,但是若因过量跳绳而伤害到孩子的身体,就得不偿失了。据医生介绍,像媛媛一样因为跳绳过量受伤的孩子不在少数。「胫骨结节骨骺炎」是小孩子特有的一种无菌性炎症,在跳绳的时候跟骨和胫骨作为两个发力点和受力点,过度受到刺激,便会出现无菌性炎症的表现。


跳绳真的可以促进长高吗?

跳绳的确可以对身高的增加起到一定的促进作用。

首先,跳绳过程中,肌肉收缩会牵拉骨骼,让骨骼承受一定的压力和张力,对生长板的增生起到一个刺激作用,可加快骨骼的生长速度。

其次,在跳绳的时候,全身的血液循环也会加速,将更多的营养供给正在快速发育的骨骼,加速钙质的沉淀,使骨密度增加,促进骨骼的生长。

因此,在孩子的发育期适当进行跳绳的运动,会帮助孩子的骨骼生长;如果是青春发育期之后,特别是骨骺已闭合的成年人,身高一般不会再长高了。


如何科学跳绳?

跳绳有助于长高,但要有科学的方法,否则过犹不及,反而会给孩子的身体带来不必要的负担。

1、在时间选择上,早晨为宜。因为早晨起床后的激素水平是一天中比较高的时候,这个时候适量的跳绳有利于促进软骨生长。

2、在场地选择上,户外为佳。因为日光的照射可以促进体内维生素D的合成,而维生素D是钙元素的“搬运工”,有了它的存在,人体才能更加充分地吸收钙质,并将钙质沉积到骨骼中,使骨量增加。

3、在跳绳数量上,以每天1000个左右为好,最多不要超过2000个。跳绳的时间控制在半个小时到一个小时比较合适,根据自身的条件来做调整。可跳200-300个中间休息一会儿,再接着跳。

4、在鞋子的选择上,尽量穿抗震力强的运动鞋,并且要选择平坦的地面,如果有条件,在有弹性的塑胶跑道上跳绳更好。

5、在正式跳绳之前,可以同孩子一起做做拉伸运动,给肌肉一个适应的过程。

6、跳绳时,保证孩子的心率在120-140次/分钟,不要过度训练。


这些运动也可以促进长高

跳绳并非唯一可以促进长高的运动。作为家长,可以让孩子进行多种运动综合锻炼,一方面使孩子的整体身体素质得到提高;另一方面也避免了单一运动会使孩子产生疲倦感和厌倦心理。下面这些运动同样也能帮助孩子长高。

下肢运动:跳绳就属于下肢运动的一种,除了跳绳之外,还有跳高、跳远、爬楼梯、爬山等。

伸展运动:如健美操、健身操、引体向上、扩胸后仰、压腿锻炼等运动,不仅可以促进孩子的骨骼生长,还有助于矫正孩子的脊柱弯曲、“O”型腿、高低肩等体态问题。

全身性运动:如打篮球、打羽毛球、游泳等,这些运动除了帮助孩子长高外,还能让孩子学习一门运动技能。

只是抓运动并不能对孩子的身高起决定性作用。孩子的生长发育是由运动、睡眠、饮食、基因等因素共同影响的。养成良好的作息、饮食习惯,再辅助于适量的运动,才能让孩子的生长发育更健康。


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